最近、ちょくちょく見かけるガチユルと言う言葉。ランニングの練習方法のことだがほんとうに頻繁に見かけるようになった。よく拝見するブログのラン先輩方がこぞってとりいれてらっしゃる。
最初、なんのことか全くわからず、完全に出遅れてしまった＾＾；なになに、、、
なるほどＮＨＫのＢＳ１で放送されている『ランスマ』というランニング番組があるのか、、、そういった番組の存在すらしらんかった＾＾；；ＮＨＫ恐るべしであるｗ。番組は今から見ることは適わないので必死でググッてみたら、なになに、、、
１、まずは１キロのジョギング（準備運動）
２、１キロのタイム走を２本（ガチ）
なお２本の間に３分の休憩をとる
３、その後ＬＳＤ（ユル）で７ｋｍ
簡単に説明するとこんな感じ。最初にガチで１ｋｍ×２本。その後のユル走を７ｋｍで走る。ガチやユルの状況は個人差があるので一概にどれだけとは言えない。僕の場合はガチが１ｋｍを５分切るペースでユルは６分３０秒程度かなぁ、、、と。来月にフルマラソン挑戦を控えているのですが、目標は１ｋｍ６分を想定しています。
で、今日、自分なりに『ガチ☆ユル』に挑戦して見た。その結果がコレ↓
これでちゃんとガチユルになってんのか？？？という疑問は残りつつ・・・
ガチを４分３０秒で２本。走りその後を６分３０秒で流すつもりが、コレ、キツイ！めっちゃキツイ！６分３０秒というペースを維持できず。つい早くなっていく、ダメ、ダメ、抑えなきゃと抑えることの繰りかえし。
上図ではユル部分が６分前後で走ってるように見えますが、実は７分２０秒～５分４０秒くらいをウロウロしてて、とても一定のスピードで走り続けることができなかった。今、自分がどれだけで走ってるか時計を見ないと把握できない。
で、緩ければユルいでツライ、、、足が重い。知らずにいつの間にかペースが上がっていくと、呼吸が苦しくなって。心肺が苦しい。うーっむ、コレ、キツイしムズイし、結構大変だ。
最初のガチ走は、とにかくガムシャラに１ｋｍという限られた距離を走れば良いのだから、まだ分かりやすいのだが。問題はその後のＬＳＤな部分。自分のペースをコントロール出来ず、かつ下肢を中心に体が重く。すごくツライ感じがいつまでも付いてくる感じ。
初めてのガチユル走で鮮烈な洗礼をおびました。これは確かに、スタミナつけるのに良さそうです。毎回はちょっと無理っすが、週一ペースで取り入れていこうと思います。
