コレステロール再び！

健康診査の季節なのか、ICHIZO (id:ICHIZO)さん、パン (id:pansy-t)さんも、この話題をかかれていられますが、実は僕も昨日健診をうけてきました。あまり正月明けって受けたくないのですが、職業柄＾＾；、自治体の健康診断（特定健診＆がん検診）が終わった、この時期（＝閑散期）に毎年受けています。

ここ10年は毎年胃カメラも受けています。昔、、、まだ若い時に＾＾；胃潰瘍を患い、初めて胃カメラを飲み、それ以降は毎年胃カメラしています。最初に胃カメラを飲むときは、すげー緊張＆恐怖ｗがありましたが、一たび経験してみれば、バリウム飲むよりずっと楽。

そのころは、まだ口カメラしかなく、かつ今の内視鏡管より経口はずっと太かったから、先端がのどを通る時の苦しさはキツかったですが、その一瞬さえ飲み込んでしまえば、あとは結構スムーズにおわりました。少々「ゲーゲー」するのは仕方がないっす。

それも最近の『鼻カメラ』では「ゲーゲー」することがなくなりました。確かに鼻カメラで格段に楽になったと思います。かつ鎮静剤も使用ないので身体的に影響も少ない、検査後に目がチカチカしたり、ぼーっとすることもなくなりました。即！仕事に復帰できます＾＾；；；、

とはいえ、痛みが全くないわけではなく、細くなったとはいえ「うどん」くらいの管が鼻を通るのですから、若干の痛みはあります。ですが咽頭上部を管が通らないので「ゲーゲー」することはなくなりましたし、かつ、口腔がフリーなので医師との会話が可能です。痛い時に「痛い！」と言える。そうして、お互いに会話ができる安心感。痛かろうがヤラれっぱなしでない、ことが精神的な安堵感につながるように思います。

正直、最初に鼻に管を通すときの痛みや、十二指腸へ押し込まれるときの胃部下部の圧迫感は避けられませんが、検査自体は楽になりました。ただ検査後に洟垂れ状態が続くのはちょっと嫌かも＾＾；

検査の結果は、今回も若干の赤みはありうましたが、『生検』もすることなく無事終了。この『生検』の有無が異常有り無しのバロメータになりますね。『生検』があると結果が出るまでちょっとドキドキすることになりますからね＾＾、

が、しかし、しかし、やっぱりコレステロールでひっかかる。下の検査結果でわかりますが、基本高いですｗ。まぁ総コレステロールは300mg/dlくらいは問題ないでしょう。LDL-choにしても200mg/dlも問題はないでしょう。問題はL/H比（LDLとHDLの比）ですね。これが2.5越えなければ問題ないといえます、、、

『2.5』ギリギリ！？

ちなみにHDL-choは一般に善玉コレステロールとかよばれますが、それは運動で高めることができるからです。で、HDLが高まれば必然としてL/H比は下がりますので「善玉」と言われます。ただし、LDL-cho自体を下げるわけではありません。ですからLDLが一定以上に高くなって、かつ中性脂肪「TG」が高くなれば、、、

まずは食事療法ですが、これが結構大変です。持続するのが困難ですね。あ、喫煙も結構影響しますから喫煙者は禁煙も効果大ですよ。また食事療法でも改善しない人もあります。そうなると、薬を飲むしかないわけですが、薬をのむと劇的に効きます。まぁ薬ですからは誰にでも合うわけじゃありませんが、高脂血症の薬は副作用も少ないように思います。食事療法より楽でしょうね、一粒のめばいいわけですから＾＾

ま。コレステロールの結果については個人の判断と、、、経年的な経過での判断と、その他の持病の有無、が重要となります。かかりつけ医、主治医があればまずは相談されるのが大事です。

僕は、もうすこし様子見です。実は血圧も現状ギリ・セーフっすが歳を経るにつれ年々高くなってきてるｗｗｗ。

【検査結果】

明日から冬型になりそう。よかった今日は走れて

午後から走る。今年にはいって休日に走れる日があって嬉しい。今日も午後から天気が回復。昨日までの雨風がうそのように穏やかな晴れ日となった。まぁ日射しはそう強く無く弱々しいが、風もなく絶好のランニング日和。気温も5℃前後か、、、GARMIN君は15℃になってるが、実際の気温はそんな暖かい訳がない＾＾

5kmまでは5分30秒で走ること目標にして、そのあとは10kmという距離を目標にして走った。5kmからは速度を意識せず距離を気持ちよく走る。ただし意識的に「2軸走法」を心がける。詳しいことは良く理解はしていないが、膝痛（たぶん腸脛靭帯炎）の対策に２軸走法がよいようだ、、、

昨年アシックスストアで足測定をしてもたった時のこと。左足がアンダープロネーション気味であることと、右足が内股傾向であること。を指摘され、その結果右足の負担が大きくなってると指摘されていた。長距離（10km程度）で右膝が痛くなるのはコレか！と納得した。その対策として２軸走法を意識するように、つま先を平行にして歩く、走ることをアドバイスされていたんだ。

oops.hatenadiary.comジムでトレッドミル走をするとき。鏡に映る自分の走りを見ると、1本の線の上を走るような走り方になっている。前半はそうでもなくても、後半に、疲れがでてくると、特に右足がインに着くようになっていく。なので、最近はつま先をそろえるよう気をつけるようにしている。

2軸走法、頭では、分かってるようで実際は結構に困難。実際に外を走るとき、目の前に鏡なんてないから、確認ができない。ずーっと頭を下げ、つま先を見続ける訳にもいかない。結構難しい。気をつけていないとすぐ1軸になる。気をつけていても結構2軸で走るのは難しかった。

そんなとき道路の白線をまたぐようにして走る、という記事を見つけた。なるほど、それなら、両方の足先はまっすぐ前をむくだろう。でもね、これだって続けるのは結構、難しい。ゆっくり走る時（歩くとき）には問題なくても、速度が上がり、かつ距離を経ていくと、いつのまにか1軸になっている。その方が走りやすいからね。

しかし、最近はいくらか2軸で走れるようになってきた。絶えず意識しているからというのもあるが･･･時々忘れているｗ･･･ゆっくり走る時は、なんとか2軸で走れているようだ。だがスピードが出てくるとやはり難しいのが現状。気を抜くと、すぐに、走りやすい1軸になろうとする。フォーム改善は難しいな。

効果はまだよく分からないけど、今年は2軸で走ることを心がけようと思う。ラスト10ｋｍになれば好きなフォームで走ればいいんだ。それまでを2軸で痛みを出ないように気を付けて、スタミナを温存する。であとは野となれ山となれ！！！

本日の結果

15kmを1時間20分で走る。ペース走のつもり。

折り返し地点の常願寺川の河口にて、シーズン到来！サーフィンに興ずる若者たち！！

わずかな晴れ間を逃さず走り初め！

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。

気がつけば新年も2日で、休みも明日一日になってしまいましたT-T、ああ、今思えば師走の、慌ただしくも新年を迎える期待感で浮き足立つような、あの大晦日という日までの数日の、急かされつつも浮足立った気分の季節は、あと1年待たないといけないのですね。なんて振り返ると感慨深いっす。

年があけてからも天候が良くない日が続いています。雪にはなっていないのですが雨と風で、ほとんど籠もりっきりの生活を送っています。そうでなくても正月は籠もっているのものですが、朝から駅伝を見ていると、なんと良い天気！いいなぁ、日射しの下で外を走れるなんて、羨ましい。競技人として駅伝に挑む選手には結果を出さなければならないわけですから、とても天候を愉しんでいる余裕はないのかもしれません。でも悪天候のなか走るよりは、快晴の下走る方が、彼らも存分に自分たちの力を発揮できるに違いありませんよね。

こうしてTVで観戦していると、ついついどんなシューズを履いているのか気になります。そりゃ1ｋｍを3分台なんて僕には到底出せる数字ではありません。僕のような初心者にとっては、選手達と同じシューズを履いたって、そりゃ宝の持ち腐れでしかないですけど、、、陸王を見てたときもそう思いましたが＾＾；さすがにマラソン足袋は履こうと思いませんでしたが、ただしベアフィットシューズには関心が傾きました。

で、ニューイヤー駅伝に、箱根駅伝。見ていて気付いたのは、ナイキVSアディダスという構図です。あれがナイキ 「ズーム ヴェイパーフライ」か！？と、テレビでじっくり見ることはあまり出来なかったんですが、ナイキ勢の健闘が目立ちます。当然、選手達の日々の過酷なトレーニングがあってのことで、結果が、決してシューズだけのおかげってことではないのは重々承知ですが。ナイキのヴェイパーフライ、ズームフライ、気になりますなぁー！初心者にも効果ありでしょうかね？？

さてと、今日の駅伝が終わるやいなや、窓の外から明るい日射しが差し込んできました。おおっ、晴れている！これは走らねば！！そそくさと着替えを済ませ準備運動も適当に＾＾；外へ走り出ました。気温はGARMINでは16℃となっていますが着衣の下の温度でしょう。実際には3℃くらいでしょう。走り出したときは晴れていたのが、すぐに雲が押し寄せ、ときおりミゾレが交じる天気となりました。そして風の冷たいこと！

今年の走り初めですが、なんせ数日のこととはいえ、食っちゃ寝、食っちゃ寝してましたから、すっかり餅腹になってしまい。思うようにペースを刻めません。最初こそ、天気の良さに、知らず知らずのうちペースアップしてましたが、すぐにペースダウンです。結果ガチ・ユル走みたいになってしまいました。

まぁ、今年初めてのランですからトレーニングと言うよりは、気持ちよく走ること第一にして、あまり考えずに走ったわけです。それに、ここ数日の雨にもかかわらず、海岸沿いに出てみたら、以外に残雪も多く。走れない箇所もいくらかあった影響もあります。なんとか10kmばかり走って今年の「走り初め」としてみました。さてと、今年はどれだけ走れるだろう～！ちなみに目標はサブ4です！、、、言っちゃったｗ